10 tips para mejorar nuestra digestion

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Oct 2, 2019/ 0 Comments / in salud
10 tips para mejorar nuestra digestion

Pesadez, dolor, hinchazón abdominal, acidez, gases son algunos de los signos de una mala digestión que a la larga pueden perjudicar a nuestra salud. Os dejo unos consejos para mejorarla.

  • la digestión empieza en la boca, por lo tanto ensalivar y masticar bien el alimento y comer despacio es un primer paso muy importante. Si comemos sin masticar, tragando trozos grandes la digestión será mucho más complicada porque se dificulta la acción de los jugos gástricos.
  • El segundo paso es aprender a escuchar a tu cuerpo, lo que te sienta bien y lo que no. ¿No se puede cenar verdura cruda? pues depende, si te sienta mal has de eliminarla de tu dieta.
  • Evita los alimentos muy grasos y los azúcares.
  • Cocina de forma sencilla, al vapor, hervido, a la plancha, horno. Nada de fritos, rebozados, salsas.
  • Utiliza hierbas digestivas para cocinar anís, hinojo, tomillo, comino… también infusiones que favorezcan la digestión como manzanilla, canela. Mi infusión ideal para la digestión es la de jengibre con limón, yo la tomo cada noche.
  • Incluye en tu dieta, vegetales de cuantos más colores mejor, brotes, alimentos fermentados (miso, soja, chucrut), fruta. El aumento del consumo de fibra y alimentos prebióticos, mejorará tu microbiota intestinal y tu digestión
  • No cenes muy tarde y mantén un horario regular de comidas.
  • Evita los alimentos procesados, siempre prioriza alimentos de proximidad, ecológicos y de temporada.
  • Evita las comidas muy copiosas.
  • Realiza actividad física regular, cuando sientas que tu abdomen se hincha sal a caminar o mejor marcha nórdica.

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