Calendario de Adviento 2020

Dic 24, 2020 0 Comments in Estilo de vida
Calendario de Adviento 2020

Os dejo el resumen del calendario de adviento, que he ido publicando estos días en mis historias.

  • Día 1. ¿Qué es comer consciente?. La idea es que nos alimentemos prestando atención a lo que comemos, a nuestro cuerpo y a las señales de hambre y saciedad. Buscando el mejorar nuestra relación con la comida. Mañana os cuento los beneficios que aporta.
  • Día 2.  Beneficios del comer consciente son:

En primer lugar, disfrutar de la experiencia de comer.

Mejorar nuestros hábitos alimentarios

Prevenir diferentes trastornos del comportamiento alimentario.

Ayudar al control y la pérdida de peso.

  • Día 3. A partir de hoy os iré dando algunos consejos para conseguir una alimentación consciente. El primer paso es intentar diferenciar el hambre emocional del hambre fisiológica. El hambre fisiológica  de verdad aparece en forma gradual y en las horas habituales de las comidas. En el hambre emocional la comida decide por nosotros, buscamos en la comida aquello que no podemos resolver de otra manera. Comer por aburrimiento, ansiedad, estrés etc.
  • Día 4.  Reconducir el deseo, el cuerpo nos puede pedir unas patatas fritas o un bollo de chocolate, pero eso no quiere decir que se lo debamos dar, podemos reflexionar sobre otras opciones más saludables o posponer la decisión y preguntarse de que servirá o como me sentiré después y pensar en una alternativa que no sea comestible (ir a caminar, llamar por teléfono)
  • Día 5. Hay que convertir el tiempo de comer en un tiempo exclusivo para ello y dedicarse solo a comer. No con el ordenador, el mv o la TV. Es imposible saber lo que comes.
  • Día 6. Además de dedicarnos solo a comer cuando lo hacemos, debemos comer en el sitio adecuado sentados y en la mesa, no de pié, ni caminando. Prepara la mesa.
  • Día 7.  Hemos de comer despacio, en las comidas principales, comida y cena, mínimo 20 minutos, para dar tiempo a que la señal de saciedad llegue al cerebro.
  • Día 8. En el momento de la ingesta conéctate con lo sensorial. Fíjate en la textura, el color, el olor, el sabor, la forma del alimento. Observa el plato.
  • Día 9. Lleva un registro de alimentos. Apuntar cada día lo que comes te ayudará a darte cuenta.
  • Día 10. Aprende a rechazar comida, sino tienes hambre no comas.
  • Día 11. Haz pausas entre plato y plato, incluso entre bocado y bocado.
  • Día 12. Si a media mañana y a media tarde no necesitas comer, no hace falta que lo hagas. Si al levantarte tampoco tienes hambre, retrasa el desayuno.
  • Día13. Deja los cubiertos en el plato después de cada bocado y no prepares el siguiente.
  • Día 14. Sírvete en el plato lo que vayas a comer, no picotees de una bandeja.
    • Día 15. Estar atentos a las señales de tu cuerpo ¿tengo hambre? de que ya has saciado el hambre. No esperar a tener que desabrocharte el botón del pantalón.
    • Día 16. Ayer os comentaba que teníamos que estar atentos a nuestro cuerpo, hoy os propongo que experimenteis con cada bocado, notar como el estómago se expande hasta estar llenos.
    • Día 17. La comida no decide por nosotros. Aprende a elegir alimentos saludables y que además te gusten. Evita los procesados. Lee las etiquetas.
    • Día 18. Ve a comprar con una lista, hay alimentos diseñados para emocionar al consumidor se llaman de “consumo indulgente”, están concebidos para proporcionar placer. Las empresas desarrollan aromas, sabores y colores para complacer al consumido
    • Día 19. Los alimentos emocionales no buscan calmar el hambre, ni socializar alrededor de una mesa con otros comensales, sino que ayudan a sentirse mejor, al menos en el momento de ingerirse, luego viene la culpa.
    • .Día 20. Cuando tenemos hambre emocional nos decantamos por productos muy procesados, que activan de forma muy potente el centro de recompensa del cerebro, liberando neurotransmisores que producen placer.
    • Día 21. Cuantos más productos salados, dulces y grasos comemos más sosos encontramos los alimentos saludables.
    • Día 22. Date un capricho de vez en cuando pero de forma consciente, no te sientas culpable, que las emociones puedan llevarte a una dieta saludable.
        • Día 23. Entrena el comer consciente con ejercicios que no tienen nada que ver con la comida, por ejemplo al lavarte los dientes, a que sabe la pasta, como te cepillas los dientes de arriba abajo, de forma circular, cuanto rato?
        • Día 24. Antes de empezar a comer pregúntate cuanta hambre tienes y sobre todo disfruta.¡ Feliz navidad!

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