¿Cuánto Omega 3 necesito?

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Ene 30, 2023/ 0 Comments / in salud
¿Cuánto Omega 3 necesito?

 

Seguramente alguna vez, te han aconsejado que tomes un suplemento de Omega 3, pero ¿sabes qué es?, ¿sabes cuanto omega 3, necesitas?

Los  omega 3 son ácidos grasos poliinstaurados procedentes en su mayor parte del pescado azul.  Los 2 tipos principales de omega 3 son el EPA (ácido eicosapentanoico) y el DHA (ácido docosaexanoico). Numerosos estudios han demostrado la eficacia del omega 3 en la prevención de diferentes patologías, enfermedad cardiovascular, enfermedades inflamatorias y autoinmunes.

Menos del 20 % de la población consume cantidades suficientes, tener un nivel óptimo es importante para preservar la salud.

EPA Y DHA tienen características comunes porque pertenecen a la misma familia, pero son diferentes. El DHA tiene una función estructural, forma parte de las membranas celulares y de las células nerviosas, también contribuye a la transmisión neuronal e interviene en el desarrollo  y funcionamiento del cerebro y la retina, además es muy importante en el embarazo y la primera infancia.

Los  omega 3 EPA, son precursores de sustancias antiinflamatorias y se relacionan con un bien funcionamiento cardíaco.

¿ qué es el índice omega 3?

Para saber cuanto omega 3 necesitamos, lo ideal es conocer,  los niveles que tenemos mediante el Indice omega 3.

El índice omega 3 nos indica el porcentaje de EPA y DHA sobre el total de ácidos grasos presentes en sangre.

Hay una relación directa entre el índice omega 3 y el desarrollo de muchas enfermedades. Lograr un índice omega 3 adecuado requiere una dieta rica en pescado azul o una suplementación específica.

Los factores que afectan al índice omega 3 como son el estilo de vida, genética, sexo, peso, dieta, edad, ingesta de suplementos con omega 3.

El índice Omega 3, se puede medir con una analítica de sangre, de forma muy sencilla, midiéndolo podemos suplementarnos con la cantidad adecuada a nuestras necesidades.

Según diversos estudios necesitamos un índice omega 3, superior al 8%. Niveles de omega 3 por debajo de 6% están relacionados con problemas de salud. España tiene un índice medio del 4%.

Los beneficios de  tener niveles altos de índice omega 3 se relacionan con:

  • mejor calidad de vida y salud neuronal, menor riesgo de demencia
  • menos riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad general
  • envejecimiento saludable
  • baja inflamación.

Mide tu índice omega 3, para obtener una suplementación eficaz, tu salud lo agradecerá.

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