¿tienes estreñimiento? pues no es normal

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Jul 1, 2021/ 0 Comments / in Estilo de vida
¿tienes estreñimiento? pues no es normal

 

El estreñimiento es muy frecuente en la población española, entre un 14 a un 30 % lo padece. Que sea frecuente, no significa que sea normal y sin embargo muchos pacientes ni consultan por ello, es un hallazgo casual en la historia clínica al  preguntar sobre el hábito deposicional.

El estreñimiento se define como:

  • evacuaciones poco frecuentes o difíciles, menos de 3 a la semana.
  • Heces duras
  • esfuerzo excesivo
  • sensación de evacuación incompleta.

Las causas dependen de varios factores, muchas veces relacionados entre si y que van sumando unos con otros:

  • dietéticos
  • educacionales
  • constitución
  • hereditarios
  • hábitos de vida
  • estrés
  • alteraciones en la motilidad intestinal
  • alteraciones en la microbiota intestinal, disbiosis e inflamación.

En el 95% de los casos la causa es desconocida, en el 5% restante es secundaria a otras enfermedades o a la toma de medicamentos.

Un gran número de pacientes con estreñimiento responden a medidas higiénico dietéticas:

  • Practicar ejercicio regularmente aunque sea suave ya favorece el transito. Por ejemplo un paseo después de las comidas es un buen hábito.
  • Beber de 1.5 a 2 litros de agua al día, agua, infusiones.
  • Alimentación rica en fibra, tanto soluble como insoluble, de esta forma aumenta el volumen el volumen fecal y las heces retienen agua, favoreciendo el tránsito intestinal. Tomar 5 raciones al día entre frutas y verduras, cereales completos, legumbres y frutos secos.
  • Para favorecer la motilidad intestinal es importante respetar los ayunos de un mínimo de 4 horas entre comida y comida. Si todo el día picamos inhibimos la motilidad. No es necesario realizar 5 comidas al día y aún menos cuando tenemos estreñimiento.
  • Equilibrar la microbiota intestinal, con la toma de probióticos que contengan bifidobacterias y lactobacilos.
  • No inhibir el reflejo de la defecación. Buscar el momento adecuado, evitando retrasarlo.

Con estas medidas suele ser suficiente para mejorar el estreñimiento, en casos puntuales puede ser necesario el uso de laxantes, pero siempre de forma ocasional y utilizados como indique tu médico.

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