Claves para reforzar tu sistema inmune

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Mar 17, 2020/ 0 Comments / in salud
Claves para reforzar tu sistema inmune

 

Estamos en pleno confinamiento para erradicar el coronavirus y es importante que estos días procuremos, a través de unos hábitos saludables, reforzar nuestro sistema inmune. Éste es nuestra principal barrera frente a las infecciones, así que merece la pena tomar medidas para regularlo y mantenerlo fuerte.

Y, ¿cuáles son estas medidas? ¡Toma nota!

  1. SIGUE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE, basada en productos ecológicos y de proximidad, que incluya:
  • Alimentos ricos en Vitamina A (ternera, pollo, pavo, pescado, zanahoria, brócoli, col, espinacas, lácteos…) y C (naranjas, pimientos verdes y rojos, brócoli, kiwi, fresas…).
  • Más de 30 vegetales diferentes a la semana, para mantener tu microbiota intestinal en buen estado. Parecen muchos, pero se puede. ¡Lo he comprobado! Puedes incluir aquí todas las verduras, todas las frutas, aceitunas, legumbres y frutos secos.

Sobre todo, por mucha ansiedad que sientas por estar en casa, no arrases la nevera. Cuando vayas a comer, hacerte esta pregunta puede ayudarte: ¿Tengo realmente apetito, o es hambre emocional? Piensa que, al moverte menos, tu gasto calórico disminuye y puedes aumentar mucho de peso. 

  1. BEBE MUCHA AGUA, si lo prefieres a través de infusiones o caldos. Sea como sea, mantente bien hidratado con bebidas saludables.
  2. INTENTA CONTROLAR EL ESTRÉS. ¿Sabías que aumenta el cortisol y éste, disminuye nuestra inmunidad? Lo mejor es aceptar lo que estamos viviendo. ¡Conectar con los beneficios de quedarte en casa, puede ayudarte a controlar la ansiedad! El confinamiento que estamos realizando, entre todos, es vital para evitar nuevos contagios y reducir la curva.
  3. MANTEN UN HORARIO Y VES A DORMIR SIEMPRE A TU HORA HABITUAL. Es importante que lo hagas porque sistema inmunitario y descanso están muy relacionados.
  4. HAZ EJERCICIO. No hace falta salir de casa para moverse, ¿verdad? Haz ejercicio físico en casa, el que más te motive. Tienes un montón de opciones en Youtube, y bailar también puede ser una gran idea. ¡En 5 días sin moverte, puedes llegar a perder un 3.5% de masa muscular!
  5. INTENTA TOMAR UN POCO EL SOL, la vitamina D es esencial para reforzar tus defensas. Ponte en la ventana o sal a la terraza.

UNA PROPUESTA PARA ESTOS DÍASPara terminar, te propongo que cada día, justo al levantarte, intentes hacer una pequeña meditación. Puedes empezar por un minuto (ponte una alarma en el móvil), si no lo has hecho nunca. Más adelante, te animo a ir aumentando este tiempo.

Conecta con tu respiración, siente como el aire entra por tu nariz y sale por la boca. Nota las sensaciones de tu cuerpo. Y cada vez que te des cuenta de que has dejado de estar en contacto con tu respiración, vuelve a concentrarte en ella, vuelve al cuerpo.

Meditar te ayudará a conectar con el presente y a sentir lo que te está pasand

o, dejando de lado el ruido y ayudándote a entrar en contacto contigo mismo. Tienes delante de tuyo, una oportunidad para parar, reflexionar y conectar con el aquí y el ahora. Intenta aprovechar lo que esta vivencia pueda tener de positivo.

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