melatonina: la hormona del descanso y bienestar

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Jun 7, 2023/ 0 Comments / in salud
melatonina: la hormona del descanso y bienestar

La melatonina es una hormona que se produce, en gran parte , en la glándula pineal, que está en el centro del cerebro. La producción de melatonina esta estrechamente relacionada con los ritmos circadianos del cuerpo, que son los ciclos biológicos de aproximadamente 24 horas que regulan nuestras funciones corporales, como el sueño y vigilia. La producción de melatonina es influenciada por la cantidad de luz que percibimos. Cuando estamos expuestos a la luz, la producción de melatonina se suprime. Esto se debe a que la glándula pineal recibe señales de la retina que indican presencia de luz. En la oscuridad, la gándula pineal aumenta su producción de melatonina. La síntesis de melatonina alcanza un pico entre las 2 y las 4 de la madrugada y disminuye durante la segunda mitad de la noche para preparar el despertar

Algunos factores como el estrés, la edad,  la exposición a la luz artificial o el desajuste horario pueden afectar negativamente a su producción, lo que puede llevar a problemas de sueño.

Funciones de la melatonina

  • promueve un sueño saludable y es un excelente remedio contra el jet lag
  • Posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, protege al organismo del estrés oxidativo.
  • Contribuye al bienestar general al mejorar la calidad del sueño
  • Regula los ritmos circadianos. El reloj circadiano es una función biológica indispensable en los seres vivos, es un regulador multifuncional. Los ritmos biológicos incluyen sueño-vigilia, temperatura corporal, presión arterial y procesos fisiológicos y bioquímicos.
  • Regula varios ejes hormonales, modula respuestas inmunológicas y parece afectar la carcinogénesis por varios mecanismos.

Como estimular la producción de melatonina de forma natural:

  • exposición a la luz natural. Pasar tiempo al aire libre y exponerse a la luz natural durante el día puede ayudar a regular tus ritmos circadianos. Esto permite que tu cuerpo produzca melatonina de manera más eficiente cuando llega la noche. Intenta salir al sol durante al menos 30 minutos al día.
  • Evitar la exposición a la luz brillante antes de dormir. La luz intensa, especialmente la azul emitida por los móviles, la televisión y dispositivos electrónicos, puede inhibir la producción de melatonina. Intenta limitar el uso de estos dispositivos una hora antes de ir a dormir
  • Incorpora alimentos ricos en triptófano. El triptófano es un precursor de melatonina. Pollo, huevos, lácteos, plátanos, cerezas pueden favorecer la producción e melatonina de forma natural.
  • Consume alimentos ricos en antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a proteger las células del estrés oxidativo, lo que puede promover la producción de melatonina. Frutos rojos, tomates, espinacas, brócoli, te verde.
  • Establece una rutina de sueño regular, manten horarios para acostarte y levantarte.

Los suplementos de  melatonina pueden ser una opción efectiva para mejorar tu descanso nocturno y en consecuencia tu calidad de vida. Recuerda que, como cualquier suplemento es importante hablar con tu médico antes de comenzar a tomar melatonina.

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